Sobat beken menyambut datangnya bulan ramadhan ini, seluruh umat muslim di dunia
bersuka cita dan melakukan banyak persiapan mulai dari hati berupa niat
untuk menjalankan puasa sebulan penuh, dan persiapan fisik dengan
menjaga kondisi tubuh agar tetap prima saat berpuasa nantinya.
Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman lebih dari 12 jam
pada siang hari, sementara waktu tersebut adalah waktu di mana tubuh
melakukan berbagai aktifitas fisik yang menguras tenaga dan energi. Jadi
tidak heran jika pada saat puasa badan terasa loyo, lemas, dan tak
berdaya. Itu sebabnya, menjaga kesehatan tubuh saat puasa amatlah
penting dilakukan, supaya segala aktifitas di bulan ramadhan ini dapat
dilalui dengan lancar seperti hari-hari biasanya.
Cara menjaga kesehatan saat puasa
- Hindari makan berlebihan ketika sahur
lancar dan tidak cepat merasa lemas pada siang hari, konsumsilah makanan
yang mengandung zat gizi, protein, karbohidrat, vitamin, serta mineral
dalam jumlah yang cukup. Makan makanan berserat, seperti sayur dan buah
agar lebih lama dicerna dalam tubuh sehingga memperlambat timbulnya rasa
lapar. Konsumsi karbohidrat (dalam hal ini nasi) haruslah dalam porsi
yang sedang, makan terlalu kenyang dapat mengganggu kenyamanan perut dan
sistem pencernaan
- Cukup minum air putih
dengan mengonsumsi setidaknya 2L air diantara waktu berbuka hingga
sahur. Dehidrasi membuat badan lemas dan membuat aliran oksigen di dalam
tubuh tidak lancar.
- Hindari tidur setelah makan sahur
Kebiasaan langsung tidur setelah makan sahur sangat tidak dianjurkan karena akan
mengganggu proses metabolisme. Tubuh memerlukan waktu untuk dapat
mencerna makanan yang baru saja masuk. Ketika Anda memilih untuk
langsung tidur setelah makan sahur, makanan yang seharusnya disimpan
dalam lambung dapat berbalik arah menuju ke atas kembali ke
kerongkongan. Tentu makanan-makanan itu membawa asam lambung ikut naik ke
atas, membuat kerongkongan terasa kering dan panas. Terkadang juga
menimbulkan rasa mual, mulas, bahkan ingin muntah. Bila terpaksa Anda
harus tidur, beri selang waktu antara 1-2 jam setelah makan, dan tidur
dengan posisi setengah duduk atau bantal yang tinggi.
- Jangan gunakan tenaga berlebihan
Melakukan aktifitas fisik yang berat tentu menguras banyak tenaga dan
menghabiskan energi. Sementara cadangan energi kita harus dihemat agar
kuat sampai waktunya berbuka. Lebih baik jika melakukan aktifitas fisik
yang ringan agar energi yang kita punya tidak terbuang sia-sia.
- Tidur siang
Selain rasa lemas, hal yang paling sering dialami saat puasa adalah mengantuk.
Itu karena jumlah kalori di dalam tubuh berkurang saat puasa. Tidur
siang antara 1-2 jam setelah dzuhur dapat mengembalikan energi/tenaga
dalam tubuh. Namun jangan pula tidur siang berlebihan, karena bisa
membuat tubuh makin lemas dan tidak bertenaga.
- Awali berbuka dengan makanan hangat dan manis
karena mampu menetralisir asam lambung. Sedangkan makanan manis seperti
kurma lebih cepat diserap tubuh untuk memulihkan energi/tenaga setelah
berpuasa. Hindari minum es atau minuman dingin langsung saat berbuka
meski Anda sangat haus. Minuman dingin dapat memicu asam lambung yang
bisa menyebabkan penyakit maag.
- Jangan langsung menyantap hidangan utama
Saat berbuka, jangan langsung melahap semua makanan terlebih hidangan utama
yang berupa nasi. Dikhawatirkan kondisi lambung belum siap untuk
mencerna makanan dalam jumlah besar. Kurangi makanan berlemak, pedas,
dan asam, makanan instan yang berpenyedap tinggi dan berpengawet, serta
minuman bersoda.
- Olahraga
Olahraga dibutuhkan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat selama puasa. Lakukan olahraga yang ringan dan tidak menguras banyak tenaga. Bisa dengan jalan kaki atau
lari-lari kecil setiap menjelang waktu berbuka puasa.
Demikianlah sobat beken cara menjaga kesehatan saat puasa, mudah-mudahan bisa menambah
pengetahuan para sobat beken dan puasa kita semakin lancar tanpa gangguan masalah
kesehatan yang berarti.
Salam Beken.